By Explore in marathi. com
आपल्या दैनंदिन जीवनाच्या गडबडीत लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते. योगामध्ये काही सोप्या श्वासोच्छवास व्यायाम आहेत जे एकाग्रता सुधारण्यास आणि मनाला शांत ठेवण्यास मदत करतील. चला तर ते जाणून घेऊया:
बसून श्वास घेताना पोट सुजवा आणि श्वास सोडताना पोट आत घ्या.श्वास सोडताना तीव्र आणि छोटे झटके द्या. सुरुवातीला 10-15 वेळा करा आणि हळूहळू वाढवा.
बसून श्वास घेताना पोट सुजवा आणि श्वास सोडताना पोट आत घ्या.श्वास सोडताना तीव्र आणि छोटे झटके द्या. सुरुवातीला 10-15 वेळा करा आणि हळूहळू वाढवा.
बसून डोळे बंद करा आणि तळहातांना मांडीवर ठेवा. श्वास घेताना "ॐ" मंत्र मनात जप करा .तोंड बंद ठेवून "भ्रम" (मधमाशी) सारखा आवाज करत श्वास सोडा.
बसून जिभेला ट्यूबच्या आकारात गुटळवा आणि टोकापासून श्वास घ्या. तोंड बंद ठेवून नाकातून श्वास सोडा.
नाक आणि तोंड वापरून खोल श्वास घ्या आणि पोट सुजवा.काही सेकंद श्वास रोखून ठेवा (आवश्यकतेनुसार). तोंड बंद ठेवून नाकतून हळूहळू श्वास सोडा.
हे व्यायाम सुरुवातीला योग प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली करणे चांगले. आपल्या शरीराची आणि क्षमतेची मर्यादा ओळखा आणि त्यानुसार सराव करा.