By ExploreinMarathi.com
सरळ उभे राहून हातांना शरीराच्या बाजूला ठेवा, खांदे मागे घ्या आणि काही श्वास घ्या
चौकटीसारखी पोझ देऊन हात जमिनीवर टेकवा आणि पाठमागे मागे वळवा.
दोन्ही पायांना रुंदीने पसरा आणि एका पायावर झुकून मजला हाताने जमिनीला लावा. हातांना वर आणि डोके दुसऱ्या हाताकडे वळवा. दोन्ही बाजूंनी ही पोझ करा.
सरळ उभे राहून पुढे झुकून दोन्ही हात आणि डोके जमिनीला टेकवा. हातांना जास्तीत जास्त पुढे घेऊन जा आणि पाठ मागे ताण द्या.
दोन्ही पायांना सरळ ठेवून बसून पुढे झुकून पाय आणि तळवे धरा. झुकल्यावर डोके जमिनीला लावा आणि खांदे मागे घ्या.
गुडघ्यांवर बसून मागे झुकून कपाळ जमिनीला लावा. शरीर आरामदायी आणि मंदपणाने श्वास घ्या.
एका पायावर बसा आणि दुसरा पाय सरळ ठेवा. शरीर वरच्या पायाच्या दिशेने वळवा, हात गुडघ्यांवर ठेवा आणि श्वास घ्या. दोन्ही बाजूंनी ही पोझ करा.